Решите, что хотите изменить в себе. Напишите, используя любые слова.


  1. Если Вы использовали негативные слова (где есть частички «не», «без» или желание прекратить делать что-либо, так называемый «стоп-контракт»), измените их на позитивные. Например: «не хочу быть толстой» => «хочу быть стройной» или «хочу перестать тревожиться по пустякам» => «хочу адекватно реагировать на различные события моей жизни» .
  2. Проверьте, насколько реальны Ваши желания? Достиг ли кто-нибудь аналогичных результатов?
  3. Сформулируйте Вашу цель как можно конкретнее, избегая общих слов и выражений.
  4. Как окружающие люди узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите имена-фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте.
  5. Для чего Вам нужны эти изменения? Задайте себе вопросы о том, что дадут эти изменения лично Вам (а может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать)?
  6. Сделайте язык контракта простым и доступным.
  7. Что Вы хотите от терапевта, чтобы достичь этих изменений?
  8. Как Вы будете саботировать психотерапевтическую работу? Имеется ввиду, по каким признакам Вы поймете, что бессознательно сопротивляетесь процессу психотерапии – например, не выполняя домашние задания или пропуская сессии.
  9. Продумайте, какой будет цена за достигнутые Вами изменения. Вы по-прежнему хотите измениться?
  10. Как Вы будете мешать своими изменениями себе и/или окружающим?
  11. Что Вы будете делать, чтобы достичь этих изменений? Напишите пять реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те из них, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели.
  12. Напишите список людей, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях (внешние ресурсы).
  13. Напишите, на что в себе Вы можете опереться для достижения желаемых изменений (внутренние ресурсы).
  14. Что произойдет или будет происходить в Вашей жизни, когда Вы выполните условия контракта?
Первая 20-минутная сессия — бесплатно
Это знакомство, во время которого мы поймем, подходим ли друг другу.
Вы рассказываете о своем запросе, а я со своей стороны изложу, как мы будем с ним работать и чем я смогу вам помочь.
Made on
Tilda